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掌握踏板操 瘦身踏起来

时间:2017-11-21 10:46:39 踏板操 我要投稿

掌握踏板操 瘦身踏起来

  踏板操是一项很好的有氧运动,能有效减肥。下面教你跳踏板操,一起来做有氧运动,帮助自己有效减肥!

  长期以来,许多人都有一个错误的认识,认为跳踏板操会使腿变粗。其实,踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确,它可以有效地减去多余的脂肪。

  预备姿势立正站于横板后。

  第一八拍

  1.右腿上板,同时双手胸前交叉握拳。

  2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举,拳眼向前。

  3同1。

  4.回到预备姿势。5——8同1——4,动作相同,方向相反。

  第二八拍

  1.右脚左前方上板,同时两臂上举掌心相对。

  2.重心放在右腿上,左腿后踢,两臂至前平举。

  3同1。

  4.回到预备姿势。5——8同1——4,动作相同,方向相反。

  第三八拍

  1.右脚上板,同时右臂胸前上届、拳心向后。

  2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行。

  3.右腿斜后下板,右臂至侧平举。

  4.左腿料后下板成两腿开立,左臂至侧平举。

  5——8同1—4,动作相同方向相反。

  第四八拍

  1.右腿上板,同时右臂斜上举。

  2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上届,身体左转90度。

  3.同1。

  4.回到预备姿势。5——8同1—4,动作相同。方向相反。

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