喝咖啡减脂的正确方式
咖啡的正确饮用姿势! 咖啡,应该算是我们最推荐的运动补剂了,一起来了解一下。
(一)咖啡才是脂肪克星
咖啡只能提神儿?你out了!咖啡可是天然的减脂药!为什么这么说呢?因为:
1)咖啡中含有丰富的绿原酸,可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪)。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中,在欧美国家非常流行;
2)咖啡因可以抑制食欲;
3) 咖啡是除了辛辣类食品外,少数可以提高新陈代谢率的非药物手段;
4) 咖啡因可以促进脂肪的分解。
(二)如何正确的利用咖啡减脂
【喝纯粹的黑咖啡】
一定要选择纯粹的黑咖啡,不加糖(可以加代糖),只放低脂奶,这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。
【尽量不要空腹喝】
胃肠道对咖啡敏感的人,不要空腹喝!当然,胃肠道好的,请随意!
【运动前一小时喝燃脂效果最佳】
脂肪的燃烧需要两步:
1) 首先,脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来,进入血液,变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”;
2)分解后的脂肪,才会被身体燃烧掉,这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。
咖啡可以帮我们完成第一步,而运动可以帮我们完成第二步!
训练前一小时喝咖啡可以让脂肪提前分解,进入“预燃烧”模式,之后的运动能够更彻底地燃烧脂肪。这就是咖啡因的减脂机制。
换而言之,训练前喝咖啡可以**地提升你的减脂效率!
当然,如果你喝完不运动,仍可以比一般人消耗更多的脂肪。
【喝咖啡时配半个西柚】
西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢,从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力!是不是很开心?!
当然,需要注意的是,橙皮素也会延缓药物的吸收!所以,Keep君特别提醒大家,采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物!
不仅如此,西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的'吸收。正确的做法就是在两餐之间,或者大餐之前,吃上半个西柚,喝上一杯黑咖啡,妈妈再也不怕我发胖了。
【尽量在睡觉前6-8个小时喝咖啡】
咖啡因大约需要4-6小时才能逐渐失去“提神”的功效。换而言之,如果你摄入咖啡的时间离睡觉只有3-4小时,很有可能会失眠!所以,尽早喝咖啡。
【喝咖啡的同时多喝水】
咖啡具有利尿作用,容易导致体液流失过多。因此,喝一杯咖啡,至少需要补充2倍的水。
【咖啡虽好,切勿贪多】
美国梅奥诊所推荐的咖啡因日摄入量为500-600毫克。
一杯星巴克美式纯黑咖啡(大杯/grande)约含有225毫克咖啡因,超大杯(venti)则含有330毫克咖啡因。以此为例,每天不建议摄入超过2杯大美式(grande)。
其它星巴克饮品的咖啡因含量供各位参考(取大杯/grande为例):
摩卡 175毫克
拿铁 150毫克
甄馥白 195毫克
卡布奇诺 150毫克
浓缩咖啡 150毫克
鲜煮咖啡 330毫克
茶类 40-100毫克不等
【停一段时间效果更佳】
身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月,就停用一到两周,这样喝咖啡,效果更佳!
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