新手腹肌进阶训练
想练出你的六块腹肌?想拥有一副强健的核心?今天的一些徒手锻炼能帮到你!其实,在并不算久的以前,核心肌肉锻炼大多还仅限于腹肌。挺胸,收腹是个比较常见的说法,而现在已经很多健身教练会特别强调“收紧核心”。而人们对腹肌的.认识也不再仅限于腹直肌,腹斜肌和腹横肌也越来越受人关注。腹肌锻炼成为了一个更为科学的整体性锻炼,一颗好的核心能让你更强壮,更能适应其他各种动作。
那么,锻炼腹部的动作没有几千,也有几百,我们应该用哪些动作锻炼呢?
腹肌训练讲究循序渐进,不同的阶段选择不同的课程训练,通过不断的增加动作难度,增加动作变化以持续的,全方位的刺激腹肌,才是科学的训练方法。
推荐大家选用有难度进阶的腹肌训练课程,如P4P八分钟腹肌训练就比较适合新手,共200多个动作,分初级,中级,高级三种难度,适合新手进阶训练。
一、平板支撑
源自于瑜伽,如今已经被广泛接受。
标准:组间休息30-60秒
新手入门:3组,每组30秒
中级:3组,每组60秒
进阶:3组,每组120秒
二、侧平板支撑
同平板支撑一样有效,强调你的侧腹
标准:组间休息30-60秒
新手入门:2组,每组20秒
中级:2组,每组45秒
进阶:2组,每组90秒
三、臀桥
对平板支撑和侧平板支撑是个很好的补充锻炼。
标准:组间休息30-60秒
新手入门:2组,每组45秒
中级:2组,每组90秒
进阶:2组,每组180秒
四、L字撑体
4个动作中最难的一个动作,刚开始可以用凳子,箱子来做支撑。力量锻炼起来后可以从平底上撑起。
标准:组间休息30-60秒
新手入门:3组,每组10秒
中级:3组,每组20秒
进阶:3组,每组45秒
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