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如何练出漂亮的腹肌

时间:2018-03-12 12:19:53 健身培训 我要投稿

如何练出漂亮的腹肌

  腹肌相对于其他部位的肌肉算是比较好练的一块了!但是总是有人会抱怨说练腹肌很难。也确实,有时候我们会看到很多人的胸肌很硕大,手臂很粗壮,但是腹肌却不怎么明显,这是为什么呢?一大部分原因要么是腹部训练少了,要么是脂肪太多了挡住了我们的肌肉。所以在训练的时候,要加入有氧训练,但是力量训练依旧不能少。

如何练出漂亮的腹肌

  1、左右触摸脚踝

  躺在垫子上,上半身微微抬起,身体分别朝左右脚的方向倾斜运动,左右手分别触摸左右脚踝。

  2、支撑登山

  这个动作起始时类似于平板支撑,但是需要双脚交替支撑,交替弯曲像前方蹬,类似攀爬动作。

  3、仰卧抬腿

  上半身平躺在垫子上,然后双手平摊在垫子上,双腿并拢然后朝上方抬起,

  4、手交叉卷腹

  双手交叉,在卷腹运动的.时候朝裆部移动,这个动作会让你的腹直肌得到更加专业的训练,同时也可以让更加的有动力。

  以上几个动作如果交叉运动的话,可以分别锻炼到腹直肌,腹外斜肌等肌肉,让你的腹部肌肉全部参与到肌肉中来,从而让肌肉得到全方位的锻炼。上面几个动作虽然为徒手动作但是仍然需要借助健身垫。

  加宽加厚的健身垫,为家中健身提供良好和舒适的环境,优质的材料,无异味更柔软,防滑的设计,保证健身中的安全。有了健身垫,在家中可以做仰卧起坐,平板支撑等力量训练。

  除了这些动作还有没有其他的方法可以更有效的锻炼腹肌呢?当然是有的。使用腹肌轮和收腹机就是不错的选择。

  如果说你没有用腹肌轮的惊艳,那么这种三轮腹肌轮可能很适合你!因为三轮的更加稳定,因为腹肌轮虽然效果好,但是却有些人因为力量不够或者重心不稳而容易摔倒,所以三轮的更适合于初级健身者。

  双轮的腹肌轮,挑战性更大,也适合于各类的健身人群,像这款腹肌轮外框采用高强度的橡胶材料,所以既静音又很环保耐用!收腹收腰,一步到位,打造完美的人鱼线。

  简单的收腹机,使用方便也很耐用,清新的色彩,看着也很舒适,是家中一道亮丽的风景线。简易的架构,方便实用!加泡棉的跪垫,保护足部更加的舒适,让你锻炼的时候更舒心。

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