高考午睡时间多长最好

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高考午睡时间多长最好

　　在日常生活中，每年都会有很多的学生参加高考，高考是全国备受关注的一场考试，是一年之中最重要的一场考试。那么高考中午午睡多长时间比较好呢？以下是龙仔小编为你整理的高考午睡时间多长最好的相关内容，希望能帮到你。

高考午睡时间多长最好

　　高考午睡30到40分钟最好

　　考生在上午考完后应该休息一会儿，恢复体力，吃过午饭后不要马上睡午觉，而是要稍微活动活动，散散步，听听音乐，然后午睡30到40分钟即可。家长一定要提醒考生，以防止考试迟到。

　　根据以往的经验，不少考生结束一门考试就忍不住对答案。小编建议考生为保持良好心态，最好不对题，不与同学讨论答案。而是调整考试心态，全力关注下一门，直到考试全部结束为止。

　　小编建议家长，是否送考应听取考生意见，不要无端因送考给考生带来压力。小编提醒家长，不要对孩子唠叨，要做到：不催促、不抱怨、不追问。不催促就是不要跟孩子急，不要催着“快起床、快吃饭”；不抱怨就是别因为孩子紧张或者情绪低落就说“早知这样干吗不早用功”之类的话；不追问就是考完不要询问“考得怎么样”。

　　高考中午睡觉时间安排

　　根据考试时间安排可以知道：

　　6月7日9：00至11：30语文；15：00至17：00数学。

　　6月8日9：00至11：30文科综合/理科综合；15：00至17：00外语，有外语听力测试内容的应安排在外语笔试考试开始前进行。

　　高考中午的休息时间的时间三个半小时的时间，考生在吃完午饭之后，可以适当的进行午休。离考场比较近的学生，可以在一点半左右开始睡午觉，大约半个多小时之后睡醒，离考场比较远的学生，可以在一点左右睡午觉，最后留一点时间进行自我调节，前往考场。

　　高考中午睡不着的应急办法

　　高考时由于心情有点不同往常，午觉睡不着是正常的，能躺会也不错，不要担心考场上你会睡着，十年寒窗只为今朝，能睡吗？在心理上已经否定了它。平时尽量按时午睡，下午才有精力上课。

　　不管能不能睡着，中午的时候尽量稍微躺一会，哪怕闭目养神也是有好处的。

　　特别提醒：每年都出现很多考生午睡过头，结果考试迟到的问题，最好要订好闹钟，甚至让家长负责盯着时间，千万不要睡过头了。

　　午睡的好处：

　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜帠姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

　　所以，如果有条件，高考的学生尽可能要午睡一会。

　　午睡时谨记几点注意事项

　　1、不要趴着睡

　　趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　　2、饭后莫急于午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

　　3、睡前不要吃太油腻或过饱

　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

　　4、午睡小心受凉

　　天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

　　5、午睡后最好喝杯水

　　睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

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