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简单易学的入门瑜伽动作

时间:2017-09-02 13:57:41 瑜伽培训 我要投稿

简单易学的入门瑜伽动作

  瑜伽是一种非常简单的健身运动方式,同样也是一种非常时尚的运动方式。下面是小编分享的简单易学的入门瑜伽动作,一起来看一下吧。

简单易学的入门瑜伽动作

  俯卧姿势

  训练规则

  1 、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2、 使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位

  这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果,它的过程中运用到了身体的很多部位,准确来说,包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉,使你的身体情况得到改善。

  特别塑造

  收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

  提臀姿势

  训练规则

  1、 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  2 、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  3 、调整你的呼吸,使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作,将我们的臀部与腿部的肌肉收紧,将你的臀部抬起,之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态,然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会,然后放松休息一下再重复进行。

  针对部位

  臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造

  一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的.下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

  半倒立姿势

  训练规则

  1 、倒立姿势可能大家都比较了解,那么半倒立姿势指的是什么呢?半倒立是以你的肩膀和脖颈部位进行倒立的动作,不过可能比较难以做到,因而可以用弯曲腿部的方式来降低这个动作的难度。然后将你的手臂放到腰后来支撑身体,之后进行让你的腿部向胸部靠拢的运动。

  2 、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

  针对部位

  肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特别塑造

  注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。


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