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养生瑜伽训练法

时间:2017-05-29 16:25:35 瑜伽培训 我要投稿

养生瑜伽训练法

  瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。那么,下面是小编为大家整理的养生瑜伽训练法,欢迎大家阅读浏览。

养生瑜伽训练法

  缓慢的有氧运动

  瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律,围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”,练习过程中把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来,外练筋、骨、皮,内养精、气、神。藉着瑜伽体位练习,使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高,有利于大脑控制、调整各脏器的功能,尤其是内分泌系统的功能调整,减肥效果不但明显而且持久,同时还能美体(塑身、美姿)。瑜伽与健美操两者有所不同,健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态,而瑜伽可使新陈代谢低缓,使生命系统放松,产生增进美容与美体的最大效果。

  对肥胖者治疗的临床经验显示,所有肥胖的人都有一些共同的习惯:

  1、饮食过量。

  2、大部分时间都在吃东西。

  3、吃得很快,没有充分咀嚼。

  4、用过晚餐后很快睡觉。

  5、缺乏劳动或没时间做运动。

  方法和原理:

  正确的呼吸方法

  在现代生活中,因紧张或兴奋,人们的`呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理:

  1、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食。

  2、按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能,促进溶解脂肪的消化酶分泌。

  3、可使肌肉放松,加速全身血液循环,有利于脂肪分解。

  4、增强腹肌,祛除腹壁脂肪。

  冥想时大脑的生理生化活动表现:

  1、脑电图上的波形反映大脑皮层处于安静状态,这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善,下丘脑—垂体—肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变,从而显示出整体性的影响。

  2、大脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多,如5—羟色胺、内啡肽等物质可使人精神振奋,情绪愉悦。

  3、pl和pdk—4可引发冬眠基因,控制或“开关”人体内部机制,让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物,改以燃烧脂肪。实验证明,冥想时呼吸、心跳减慢,血压降低,全身耗氧量降低,血氧饱和度达100%,大脑及内脏器官进入休息状态。可见,冥想类似“人工冬眠”,除对肥胖及其并发症有治疗意义外,养生美容美体的原理也在其中。

  瑜伽把食物分为三类:

  1、惰性食物:油炸、烧烤、各种调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外,容易使人心情郁闷。

  2、变性食物:包括各种(不论荤的素的)含有刺激性调味品的食物,经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

  3、悦性食物:以少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口、有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇。

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