缓解头痛的瑜伽体式

　　瑜伽是对于我们的全身都有好处的运动。同时对于缓解我们的头痛也有着很好的.效果。那么具体有哪些瑜伽动作有这种效果呢?下面我们一起认识下吧。

缓解头痛的瑜伽体式

　　金刚式

　　1、采莲花坐姿势，双腿盘坐于地面，将脚后跟靠近会阴处，后背立直。

　　2、然后吸气，双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。

　　3、双目微闭，缓缓吐气。

　　贴心提示：练习瑜伽后，最好能进行5～10分钟静坐，使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势，呼吸吐纳，帮助身体放松。

　　头部放松式

　　特色功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

　　练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　1、背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　2、双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

　　3、双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。

　　大休息式，随时随地

　　1、可仰卧躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地张开。

　　2、手掌向下，手臂放松。

　　3、两脚放开与肩同宽，要放松。

　　4、呼吸也要完全放松，保持心情的安定、轻松，呈现愉悦、幸福的感觉。

　　贴心提示：练习时，每个体位法之间都可以采用大休息调息，但时间不宜过长，1～2分钟就好。

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