2024年中考三天食谱安排

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2024年中考三天食谱安排

　　中考是考生们多年寒窗苦读出成果的日子，考生家长们都比较注重，在这两天里如何让孩子吃好、休息好，成为爸爸妈妈们的首要任务，以下是小编为大家收集的2024年中考三天食谱安排，欢迎阅读与收藏。

2024年中考三天食谱安排

　　中考食谱合理安排

　　中考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶鸡蛋苹果；

　　午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；

　　晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

　　中考第二天食谱推荐

　　早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个

　　午餐：米饭（粳米200g）糖醋鱼块（125g）蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤

　　晚餐：米饭五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮）家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤

　　中考第三天食谱推荐

　　早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

　　中考食谱

　　中考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉

　　午餐：米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝

　　晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤

　　中考第二天食谱推荐

　　早餐：虾皮馄饨牛奶250ml

　　午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹

　　晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤

　　中考第三天食谱推荐

　　早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只

　　午餐：米饭地三鲜（茄子、土豆、青椒）糖醋小排炒基围虾

　　晚餐：三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤

　　中考食谱安排方案三

　　中考第一天食谱推荐

　　早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量

　　中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

　　中考第二天食谱推荐

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

　　中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

　　中考第三天食谱推荐

　　早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼

　　午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤

　　晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）

　　中考减压食品

　　1、多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善情绪。

　　2、蛋白质：跟情绪安定有直接的关系，如奶制品。

　　3、维生素及矿物质食物：如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

　　4、番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。

　　推荐食谱：

　　早餐主食：牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包；小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。

　　营养师提醒：早餐和午餐之间可用一点方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。

　　午餐主食：肉包、米饭、面条；主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋；小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

　　营养师提醒：最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。

　　晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷；主菜：炒肝尖、干煸茭白；小菜：五香熏鱼（带鱼）、可口萝卜、老醋海蜇头。

　　营养师提醒：宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

　　饮食注意事项

　　1、中考的学生饮食要均衡

　　主食上，要适量选择一些粗杂粮，如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好地工作。

　　辅食上，要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

　　2、中考的学生饮食要有营养

　　考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

　　3、中考的学生多吃补脑的食物

　　中考前期，由于学习节奏较快，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物，如核桃等干果。另外，脑力活动还需要大量的蛋白质，需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。

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