户外登山有哪些技巧

户外登山有哪些技巧

　　户外登山既锻炼身体，又能欣赏大自然的美景。那么户外登山有哪些技巧呢?今天小编给大家分享一些户外登山有哪些技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。

　　户外登山有哪些技巧1

　　户外登山技巧一：穿着

　　a. 帽子：有了它，可使你减少30%体内热量的散发，当然如果有一顶防水、保暖兼备的帽子，那将更好了!有人在高山上行走，因为没戴帽子，又加上风的吹袭，就造成了头痛的伤害。

　　b. 内衣裤、外衣裤：很多人总认为要去爬山只需在家中随便找些旧衣裤穿就可以了，如果你了解布料的特性，也许你会有正确的选择。只有羊毛衣裤，才能在吸湿30%之后，仍有保温效果，事实上有些仿毛线的衣裤也不错，这些你都找不到的时候，就应该去买一套登山专用的保暖衣裤了。至于内衣裤，我可从没听说过有人平常就穿运动用的排汗内衣裤，因此没有替代品，因为失温就是从这最贴身的内衣裤开始引起的。

　　c.风雨衣：不论你参加一天或数天的野外活动，它永远是你的好伙伴，可别轻易抛弃它。现今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣裤最佳。

　　d.手套：需要时，它也是你的好帮手，以羊毛或一些不吸水、保温好的化纤材质为佳。

　　e.登山鞋：现在很多人仍穿着运动鞋、旅游鞋上山，它们在保温、防止碰撞及扭伤方面的效果都比登山鞋差。穿登山鞋的人，应该以一双排汗内袜，一双羊毛或棉织厚袜的穿法最佳，然后在遇雨或雪天时，再加一双防水腿套，那就更完美了。

　　户外登山技巧二：装备

　　a.刀：国外的户外活动者，几乎没有人不带一把刀的，因为在他们的野外活动指南上，就已经阐明了刀的重要性;中国的牧民在山上工作时，也一定随身携带番刀一把，因此他们也有许多有益的经验。当你遇到突发情况的时候，刀能够做很多工作，如搭建避难所、生火、做担架、拐杖等等。总不能出现状况时，再下山找人借刀吧!除非你早已练成了中国功夫--铁砂掌，不然可别忘了找一把适合自己的刀。有了刀后，更要时刻保持锋利。有些人的刀，早已凹凸有序的似锯子般，他们仍带着它上山，那真象带一把废铁一样，搞不好那刀比手刀还不管用呢!

　　b.火柴：它可以为你带来热源，而火柴也需要做防水处理，现在很多人改带打火机，事实上就算你带了打火机，火柴仍是必要的装备。

　　c.手电筒及头灯：夜间可供你照明及打信号。

　　d.地图与指南针：这也是很多登山者所不以为然的，不去学习其用法，也从不带在身边，因此当自己迷路后，马上就失去了方向与目标，于是在山里乱走，这在山难事故中占了相当大的比例--迷路与失踪。我们奉劝每位登山者，自己要带指南针与地图，并事先熟悉它的.用法，它会在关键时刻帮助你找出一条生路来，且地图上会告诉你在什么地方有村庄或公路。如果你上山时，你的领队和向导没有发地图给你，最好找他们要一张。

　　e.求生盒：一个大小合适的密封盒，其内装有：细铁丝一段*防水火柴和打火机*求生纸或防水布*蜡烛一小节*蜂蜜一小罐或糖果少许*胃药及个人内外用药品*求生卡*火种，如果买不到也可自己做一个，最好用金属盒装这些用品，因不得已时，它可用来炊煮东西或热水。而指南针和刀，原就是个人必备装备，随时都要用，可别放入求生盒内当求生物品哦!

　　f.求生卡：卡上记载了个人资料及求生急救的步骤，如此对一些遇事会紧张得不知所措的人，是有很大帮助的，可依书本上的求生步骤，简单制作一张小卡片，并记入个人资料，然后用防水胶处理后，放入求生盒内。

　　g.紧急避难帐篷：这是一顶只有900克重的超轻一人帐，名为紧急避难帐，那当然是让你在遇到特殊事件时才拿出来用的。就因如此，如果你拥有它，你及你的队友都将多一份保障，况且，当你在冰雪地遇到遇到特殊情况时，你可用它包住六、七人，然后在里面点一支蜡烛，如此就能抵抗零下二十度的低温至第二天。在日本，这是一位向导的规定装备，不论是一天的郊游或是多天的行走，他们都会带着它，因为他们认为向导的技能与体力多优于一般登山者，所以他们有责任在山区遇到自己的朋友或他队的人员有意外时，马上担负起救援的工作。因此，就是一天的郊游活动，他们的背包里，除了此避难帐外，还会加带一瓦斯炉、二人小炊具、急救用品及紧急用药，以及一个超轻睡袋。

　　h.睡袋：必须视你前往的山区来选择一个适宜的保暖睡袋，也有人带着平地露营用的丝棉睡袋到高山上去，结果当然很惨了!只差一点就冻死，也不必谈求生了。

　　下面给大家分享一些登山裤的知识：

　　一、质地材料

　　首选的是轻便、透气、快干、兼具一定抗风性能的材料。最好带有DWR(DurableWaterRepellent)功能。常见的材料有Polyamide,Polyester,Supplex,Teflon。

　　二、舒适性

　　在选择好质地后，另一个重要的问题就是你穿着的舒适性。最好是能够试穿。感觉一下膝盖和臀部在弯曲和下蹲时是否过紧;以保证在登山和穿越过程中两腿伸展时的宽松舒适。其次，是腰部除腰带环外，最好还带有松紧。

　　三、长短变换

　　长裤变短裤的设计，对春夏秋三季的登山远足运动带来了很大的便利。适应于气候和自身的冷暖变化。但值得注意的一点是，为了方便地卸下和套上裤腿，选择裤脚两侧有拉索的。否则，你还得脱掉你的鞋子去穿或脱。冬天的话，带侧边透气拉索的会让你感到非常的舒适。

　　四、兜和功能

　　兜带来的是便利。至少在腿侧要有一个地图或手册的兜，使你垂手可得。有的还带有GPS或手机兜。裤子里面带拉索的安全兜，可以存放必要的证件、现金、信用卡等。另外，考虑存放你能量零嘴的兜。有些裤子在大腿两侧有两个大兜，既可做地图兜，也可以将两条裤腿卸下后装入，存取方便。

　　户外登山有哪些技巧2

　　登高很快乐，登山的过程却很痛苦。

　　登山之路之所以漫漫，主要是因为很多人在上坡时耗费了巨大体力。除了平常没有得到锻炼外，还在于没有掌握真正的登山技巧。

　　队友口中的：“还有五分钟登顶!”

　　却似五个小时般的漫长 |photo by 未央忆录

　　掌握呼吸技巧减少登山疲劳

　　对于气喘呼吁的登山者，大多都是因没有调整好自己的呼吸而造成的。虽然他们也在大口地呼气、吸气，但实际上只是进出的“空气”多，肺部并没有获取足够的氧气。

　　在登山环境下，尤其是空气稀薄的高海拔登山中，呼吸是一项需要你有意识掌握的技能。

　　photo by 笑傲江湖

　　口鼻同时呼吸，充足氧气摄入——对于广大山友来说，登山时即便呼吸不是很急促，也建议口鼻同时呼吸，因为在这种情况下我们才能摄取到登山所需的充足氧气。

　　登山者一分钟大概需要吸入150升空气，而仅靠鼻呼吸每分钟只能吸入五六十升。（来源：《我的第一本登山书》【韩】金成基）

　　有意识地进行腹式呼吸——有研究表明，在高海拔换气量（呼吸时进出肺部的空气量）难以增加的人，较容易患高山症。

　　而胸式呼吸时吸进肺里的新鲜空气量较少，而且会被原本残留在肺中的旧空气稀释得更为稀薄，肺中的氧气量（氧分压）会越来越少。在低海拔徒步尚可，但高海拔登山时容易导致氧气不足。

　　采用腹式呼吸，长吐气时会把肺里的旧空气尽可能排出来。此时再大口呼吸新鲜空气，会较少被旧空气稀释变得稀薄。

　　呼吸与步伐节奏相互配合——登山时，主力供能系统是持续、高效率的有氧供能系统，而产生能量则需要吸入氧气。

　　呼吸的浅与节奏的快、呼吸的深与节奏的慢有着必然的联系。

　　photo by 小猴浪浪

　　在登山时找到你的节奏，就需要找到让呼吸与步伐形成相互配合的节奏，避免呼吸急促表浅与节奏紊乱，保证能量的供应尽可能多地来自有氧系统。

　　另外还需要注意的是，在登山途中，不要在呼吸困难时突然停下脚步，因为突然的停顿会导致之前循环顺畅的血液突然缺氧。

　　当遇到这种情况时，应放慢脚步继续前行，慢慢走一段之后就会感到呼吸开始顺畅了。

　　五个登山技巧，让你走得更轻松

　　登山、徒步是一个循序渐进的过程，更是一门学问。远行归来，有人肌肉酸痛伤筋动骨，有人精力充沛安然无恙，是体力差异，更是技巧的问题。

　　photo by 丁丁妈妈

　　掌握登山的徒步技巧，才能在复杂多变的野外环境下，每一步都舒适健行。

　　技巧一：两脚“外八字”且整个脚掌着地

　　上坡时，登山者应当采取外八字的步法。这种走法不仅可以减轻双脚的负担，而且还能充分利用膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。

　　同时，区别于平地路面脚后跟先着地的走法，登山时建议整个脚掌同时落地，这也是将身体承重从脚后跟移至脚尖的最合理步行方法。

　　技巧二：小步走

　　photo by铁锅

　　面对漫漫上坡路，有些急性子的山友会选择大跨步爬升。但是这样的做法，只会使得大腿因频频抬起而耗费较多能量。

　　小步走法的好处就是可以缩短肌肉运动的时间，使得上山更省力。小步走即迈出去的这一步的脚踝位置，不要超过膝关节。

　　同时，放松肩部和脚部的肌肉，前脚膝盖朝正上方抬起，然后直接踩着鞋底朝正下方轻轻落地。

　　技巧三：移动重心要顺畅

　　登山者需要善于利用身体的所有部位移动重心。例如前脚着地时，将置于后脚的重心移到前脚，当全身重量移至前脚的下一个瞬间时，后脚接着马上踏出。这样交替行进，可以让腿部肌肉均匀受力。

　　技巧四：头、腰、脚三点一线

　　有些朋友在登山感觉疲惫后，就会下意识地弯腰。但这样会使我们的重心不够稳定，也会消耗掉更多体能。

　　上坡的时候背部要挺直，保证头部、腰部和后脚脚踝三点成一条直线，这样可以很好地对我们的身体起到稳定重心支撑的作用。

　　技巧五：“之”字做法 迂回上升

　　photo by 星芽

　　面对陡坡时，很多时候我们期望能走近道快速登顶，但往往这种方式只会更加消耗体力。

　　使用“之”字走法，会降低坡度的难度，还会让我们行走起来相对轻松一些，这个方法也适用于长长的.台阶路。

　　学会调整背包&双杖并用

　　登山时，我们总是需要身体前倾而借力。但如果背包没有调整好（尤其肩带），就很容易压肩，增加爬坡时的疲惫。

　　仅靠双腿登山会变得辛苦，只有合理的分配和借力，才能为我们节约更多的能量。

　　photo by龙猪

　　怎么调节背包——为了预防上坡时背包圧肩，可以根据以下两点，将负荷转移到更能承力的臀部上。

　　放松肩带和承重带，让臀部承担绝大部分的负荷。

　　平地行走和爬坡时，可以先放松肩带和承重带，让绝大部分负荷由臀部承担，然后再稍微收紧承重带，直至你最多只能在肩带和肩膀之间插进一根手指。（《背包客手册》第4版第143页【美】克里斯·唐森德）

　　双杖使用方法——上坡前，登山杖的长度调节不应超过直立时肘关节到地面的距离，在陡坡时应该更短一些。

　　迈步时，将登山杖的杖尖置于自己脚后侧20~30厘米，手握腕带向后使力，两腿向前自然迈步。

　　在陡峭的上坡，登山杖前后的幅度要放宽一些，用前面的登山杖来保持重心，同时推动后面的登山杖，最好每次挥动能步行两次，这样上山时就不会觉得特别累了（将登山杖的长度调短）。（《我的第一本登山书》第104页【韩】金成基）

　　适合自己的登山速度才是最好的

　　登山时，到底要以什么样的速度行进才是最好？答案是因人而异的。

　　photo by 大头大头

　　“量力而行、不逞强”是保证安全登完全程的秘诀。依据自己的步调、节奏，以不勉强自己的速度前行。

　　就基本原则而言，登山的速度以自然走在平地上的速度为基准，在阻力大的上坡路段适度慢速，在轻松平缓的下坡路段适度快速即可。