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如何学好形体芭蕾

时间:2017-08-28 12:48:53 舞蹈形体 我要投稿

如何学好形体芭蕾

  芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。如何学好形体芭蕾呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!

如何学好形体芭蕾

  如何学好形体芭蕾

  1、拉伸身体曲线

  在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

  首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。

  如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!

  2、做一位腹部平坦的美女

  对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。

  身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开。

  上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢,用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。

  收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。

  平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!

  3、优美臀部曲线

  根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。

  为了让你的臀部拥有这样的.感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。

  一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

  把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。

  挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!

  4、塑造手臂线条

  芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。

  芭蕾基础版:基本动作窈窕身段

  动作1:下腰

  步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。

  动作2:压腿

  步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

  纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

  动作3:下蹲

  步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

  动作4:站姿

  步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

  动作5:吸腿

  步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

  纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。

  芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快

  1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

  2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。

  3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。


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