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网球步伐训练方法

时间:2017-06-16 12:05:42 网球培训 我要投稿

网球步伐训练方法

  步法是运动员的生命,形象的说明了步法在各项运动中的重要作用。那么,下面是小编为大家整理的网球步伐训练方法,欢迎大家参考学习。

网球步伐训练方法

  网球步法三要素

  步法三要素预判、反应、移动速度是步法的3个要素。注意,移动速度快,并不等于步法好。换言之,移动速度并不快,但其他两要素+正确的站位,同样能创造出良好的步法。意识到这一点,再进行步法训练,效果会更好。

  Point 1.预判

  预判准确的话,就不会遭受出其不意的打击。如果来球出其不意,身体平衡会被破坏,反应也会变慢,任凭你移动速度再快,也无法发挥优势,还会大大增加体能消耗。要想在比赛中解读对手的习惯,要事先仔细研究对手的比赛,制定作战方针,以此来增强预判能力。

  Point 2.反应

  网球运动中的跑动,并不需要冲刺跑那样的加速。单打场地的宽度是8.23米,一次击球的移动距离,最多3-5米。因此,不同于50米短跑那样需要时间越短越好,网球需要的是快速的反应能力,而且是第一步的反应速度。分腿垫步能为迅速迈出第一步做好准备,因而十分重要。

  Point 3.移动速度

  移动速度当然越快越好。但是,网球运动中的跑动距离都不太远,只要站位正确,预判和反应能力出色,移动速度稍慢一些,也不会有太大问题。

  网球4种步法+跑动=出色的训练方法

  掌握以下4种步法,并与跑动结合起来,你在场上的覆盖范围将大大提升。(结合绳梯训练)

  1.分腿垫步

  分腿垫步,是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步,为接下来的移动积蓄能量。落地后,通过瞬间抑制自身的速度,为接下来的移动做好准备。

  跳步时的滞空时间不能过长,保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力,通过蹬地产生的'反作用力迅速移动。动作过程中,要尽可能控制视线的上下移动。

  2.侧滑步

  侧滑步不仅易于进行横向移动,还能尽早对相反方向作出反应,在预判出现问题时比较有效。屈膝,保持重心在较低的位置,用脚尖迈步。身体朝向前方,向体侧迈步,注意视线不要出现大幅上下运动。

  侧滑步对脚部会造成一定的负担,不要过度使用。快速移动时如果过于用力,重心容易偏高,造成视线上下移动。取得正确的站位,可以缩短跑动距离。要根据对手和自己的站位情况,并考虑对手的能力,及时改变站位。

  3.交叉步

  比赛中经常会被对手横向大范围调动,这时,从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时,以迈出的右脚为中心,将左脚伸出场外。这时,要考虑如何迅速复位,将右脚脚尖尽可能对准前进方向,这样左脚比较容易伸出,交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。

  右脚脚尖如不尽早改变朝向,右脚的位置会形成障碍,导致左脚很难伸出,无法流畅复位。

  4.随上步

  反手随球上网或在低点打正手反斜线球时,需要使用随上步法。为了抑制身体的打开,要从身体后侧迈步,另外,由于身体呈关闭状态,击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时,保持平衡非常重要。如果站位过窄,重心会提升,身体不易保持平衡,因此,两脚站位要具有一定的宽度。

  绳梯练习对于提高步伐的敏捷性,爆发力(快速练习)都非常有效。简单点的可以在地上划个绳梯,地上铺的方块瓷砖也可以用来练习。当然也可以买个相对高档的绳梯。