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冬季健身技巧

时间:2017-11-27 17:34:39 健身培训 我要投稿

冬季健身技巧

  冬天户外活动,可增加热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。下面小编就给大家讲讲冬季健身技巧,大家一起来看看吧。

冬季健身技巧

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  在冬季进行健身锻炼时,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

  02

  衣着厚薄要适宜,冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  03

  在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在烟雾弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

  04

  冬季健身要提高锻炼的`强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,防止脂肪过多堆积。另外要注意锻炼间隙适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

  05

  根据个人体质冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。

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