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老人常跳广场舞的好处及注意事项

时间:2021-04-09 17:49:50 注意事项 我要投稿

老人常跳广场舞的好处及注意事项

  近年来不少老年人喜欢上了跳广场舞,也就是健身舞,不管是在白天还是夜晚,在偌大的广场上,与其他人一起翩翩起舞。老人们跳广场舞既锻炼了身体,又为他们的生活带来了欢乐,吸引了不少同样有跳舞爱好的中青年加入。那么老人常跳广场舞有哪些好处?老人跳广场舞有没有什么注意事项?

老人常跳广场舞的好处及注意事项

  老人常跳广场舞有哪些好处?

  广场舞近年来在老年人群中是很受欢迎的运动项目。跳广场舞的好处有很多,老年人会在跳舞前换上特定的衣服,在热身一番之后,跟随其他人一起随着音乐翩翩起舞,既放松了精神,又锻炼了身上的肌肉等,在一些比赛里面也开始出现老人广场舞的身影。

  1、健美肌肉

  常跳老年健身可以增强肌肉的弹性和韧性。广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度。另外,广场舞属于有氧运动,长期坚持有利于减肥瘦身。

  2、活动关节

  研究表明,避免早期关节炎与治疗关节不适的'最好方法是适度地使用关节,而老广场舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼。

  3、保护脊椎

  常跳广场舞,可以帮助归正老人弯曲的脊椎,预防和治疗椎间盘突出。

  4、促进呼吸消化能力

  研究显示,老年广场舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,可以更有效地预防疾病。老人在进行广场舞时经常需要调整自己的手势和呼吸,有利于磨练心血管和呼吸系统,改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消弭年夜脑委靡和精神严重,从而达到增强体质,增进健康,延缓衰退之类的目的。

  5、放松精神

  很多老年人因为儿辈和孙辈工作和学习生活繁忙,导致老人缺乏一定的而沟通,长期下去会产生孤独感,心情抑郁等,经常跳广场舞可以放松精神,结交同龄或有共同爱好的的朋友,通过沟通和跳舞可以增强老人的自信心,减轻生活的压抑感和孤独感。

  老人跳广场舞要注意哪些事项?

  老年人因为自身体质的原因,需要遵循一定的注意事项,否则容易在跳舞期间被误伤或者出现意外事故。

  1、动作不宜过剧

  老年人心血管弹性较差,不宜跳过于剧烈的舞。因为老人跳舞过剧会使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升,容易诱发或加剧心血管疾病。

  2、不宜饱腹跳舞

  老年人消化机能较差,每次吃完饭后要注意休息30分钟。饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

  3、跳舞不宜过早

  在寒冷的天气下,不宜过早跳舞,因为跳舞可能使身体冒汗、口渴,老人注意不要和冷饮,避免引起呼吸道疾病;另外老人不能因为一时的温度高而脱衣服,这样很容易受到冷空气的刺激,诱发感冒或脑溢血等疾病。

  4、切忌酒后起舞

  老人有的喜欢在跳舞前喝酒暖身,但是有关专家建议,最好不要酒后跳舞,因为酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。

  5、不宜穿硬底鞋

  舞场地面平滑,老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。另外,硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

  6、跳15分钟要休息

  很多老人跳舞时兴致一高,往往一跳就停不下来,有时候甚至跳到额超过了2个小时还没休息吗,这样实际上不利于老年人的身体健康,容易导致肌肉或韧带拉伤。跳舞前要注意做5-15分钟的热身运动,然后循序渐进,由简单到复杂,15分钟一个动作,时间控制60分钟左右即可。

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