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形体练习的注意事项有哪些

时间:2021-03-08 08:17:08 注意事项 我要投稿

形体练习的注意事项有哪些

  1.锻炼前的身体检查与评定。

  健康检查一般包括:

  (1)身体形态检查

  目的:是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进,并经过一段训练后,对照检查效果。

  常用的形态测量指标:身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围 、腿长等指数。

  (2)身体成分检查

  目的:主要是检查人体脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

  (3)生理机能检查

  目的:是了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运运后疲劳和恢复的程度。

  通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

  2、形体训练应遵循序渐进的原则。

  要遵循人体发展和适应环境的基本规律,必须根据练习者的实际情况来确定训练,逐渐提高,不要急于求成。

  3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

  每次1-1.5小时,每周练习的次数至少2次以上。

  参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习,一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适,训练结束后要做调整。

  4.形体训练应重视全面锻炼。

  全面锻炼要求身心全面发展,使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的.基础上,有目的、有意识地加强职业实用性形体训练,效果更佳。

  (1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合,促进身体素质的全面发展

  (2)动力性与静力性练习相结合,大肌肉群与小肌肉群相结合,促进全身肌肉群匀称发展。

  (3)负重练习与徒手练习相结合,促进身心的协调发展。

  (4)全身与局部的练习相结合,既要针对身体某部位进行强化训练,又要兼顾身体的全面发展。

  (5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

  (6)无氧运动与有氧运动相结合,促进心肺和肌肉功能的协调发展。

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