老人游泳注意事项

　　运动是好事，游泳可以强身健体，但是任何运动过度也会伤害身体的，尤其是对于老人家，那老年人在游泳中要注意哪些事项呢?我们一起来探讨一下。

老人游泳注意事项

　　游泳是一项非常好的体育运动，而且老少皆宜，4、5岁的小朋友可以游泳，那6、70岁的老人家也可以游泳，运动是好事，游泳可以强身健体，但是任何运动过度也会伤害身体的，尤其是对于老人家，身体的各个器官的功能是不能够跟孩子很年轻人比的，因此，在游泳的时候一定要格外注意保护自己，这样才能既享受到运动的乐趣，还可以让自己的身体更加的健康。

　　那老年人在游泳中要注意哪些事项呢?我们一起来探讨一下。

　　1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的，在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。

　　2、对于初学游泳的老年人，安全是最重要的，为保证安全，最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。

　　3、在参加游泳前一定要认真地做好陆上准备活动，千万不要急着下水，一定要使身体各部器官都得到活动，特别是四肢各关节的活动一定要充分，使身体感到有暖意。

　　4、如果是在室内的游泳馆游泳一定要注意，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差较大，应注意防止头晕及休克，不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。

　　5、在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

　　6、游泳完毕上岸时要及时擦干身体，因为老年人的抵抗力相对弱一些，因此不要在风口处停留，以免感染风寒感冒。

　　7、很多的老年人喜欢游泳之后进行日光浴，那么如果游泳后还要进行日光浴，请选择在上午10-11时、下午3-4时为宜，而且一定擦抹防晒油。避免紫外线晒伤。

　　8、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情况以及涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。不要去更深的海域游泳。

　　9、老年人最好进行有规律的游泳锻炼，最好每次按规定的时间进行游泳锻炼，这样形成规律对身体健康有帮助。

　　10、老年人如果参加冬泳更要格外注意，一定要确定自己身体很健康的状况下才可以参加，而且因为冬季游泳时为防止散热过多，应尽力减少上下水次数。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。

　　11、中老年人选择游泳练习场地，最好选择平底的浅水池。水温一般为30%左右，气温不低于25%。为宜。

　　老年人游泳需要注意：

　　1、下水前要做好热身训练，使肌肉、关节适应水中活动的需要，防止抽筋。

　　2、饭后不要立即去游泳，刚吃饱饭，就进入冷水中游泳，不利于消化。

　　3、运动量不宜过大，游泳时动作要缓慢，应逐步延长游泳时间和距离。

　　4、老年人不要长时间憋气，要放松，因为憋气时间太长，会导致心脑供血不足，不利于健康。

　　老人游泳的注意事项有哪些

　　1.事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。

　　2.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。

　　在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。

　　3.要选择游泳地点。

　　若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况，以免发生事故。

　　4.游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。

　　5.情绪要稳定，不要参与游泳比赛。

　　老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　　6.过饥、过饱不要游泳。

　　饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

　　老人游泳有什么好处

　　1、水中健身受伤的可能性较低

　　老年人的骨质开始渐渐硬化，关节往往承受不了过重的压力，而游泳时由于身体呈水平状态，因此身体各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速运动，只能做缓慢的运动，这就减少了老年人受伤的可能性。水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。

　　2、防治肥胖病

　　由于生活的改善，身体肥胖的中老年人日益增多，而运用减肥茶、减肥药，效果并不佳，建议老人积极参加游泳活动，将获得理想的效果。游泳是全身性运动，加之水对人体表面的摩擦作用，可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。

　　3、增强免疫力

　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的`老年人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

　　4、有助于全身的血液循环

　　在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

　　老年人游泳的禁忌

　　1、忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2、忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　4、忌长时间曝晒游泳

　　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　5、忌不做准备活动即游泳

　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　6、忌游泳后马上进食