新手跑步时的注意事项

新手跑步时的注意事项

　　1、循序渐进

新手跑步时的注意事项

　　无论当前的耐力水平如何，都要循序渐进的进行训练。可以在跑步计划制定的时候，每周增加1或2公里的跑步里程，比如从5公里到6公里、7公里。

　　2、降低速度

　　降低速度慢跑时，心脏会向运动中的肌肉输送大量的血液和氧气，这样就使得身体在整个跑步过程中可以把更多的燃料转换为能量支持你继续跑下去。

　　3、跑时调整好步伐

　　在跑步时一定调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。手脚配合有助于身体律动。

　　4、注意呼吸

　　想要跑的更远，合理进行呼吸很关键。跑步时呼吸都要保持匀速，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。一定要注意稳住呼吸。

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