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热瑜伽的注意事项

时间:2021-09-17 09:48:04 注意事项 我要投稿

热瑜伽的注意事项

热瑜伽的注意事项1

  瑜伽是很多人用来塑形的,当然还能起到减肥的作用,其中热瑜伽也是瑜伽中的一种,但还是有一部分的人不是很了解热瑜伽,其中热瑜伽就是大家常说的高温瑜珈,很多的人还听说高温瑜珈能够排毒养颜,有些人喜欢这种瑜伽方式,那么喜欢高温瑜珈的人就需要了解下面这些注意事项才好,下面就详细的介绍热瑜伽的注意事项,希望大家在日常生活中要知道才好。

热瑜伽的注意事项

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  1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

  2 患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

  3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

  4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

  5 在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。

  6 在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。

  7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

  8 练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

  瑜伽在种类上也是有很多中的,其中热瑜伽就是其中比较常见的一种,但是很多的人只知道它是种高温瑜珈,对此并不是特别的了解,更别说什么主意事项了,上面介绍的是一些高温瑜珈的'注意事项,希望准备练高温瑜珈,或者正在练习高温瑜珈的人们引起足够的重视。

热瑜伽的注意事项2

  什么是热瑜伽

  1、什么是热瑜伽呢

  热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立。就是在38℃—40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约20xx年开始风靡中国。

  2、练热瑜伽有什么好处

  促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。平衡饮食及调节内分泌。通过调节压力而达到促进睡眠的作用。促进血液循环。

  减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

  训练注意力。人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

  消除紧张和疲劳。站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

  按摩内脏。瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能,镇静神经系统。

  3、练热瑜伽的适宜人群

  热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃~40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。

  正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

  练热瑜伽要注意什么

  1、注意练习的地点

  别在大风、寒冷或有污染的空气中练习,练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。沐浴忽热忽冷的刺激有伤身体。

  2、配合呼吸做动作

  做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守原则。

  3、意识集中于主要部位

  进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

  4、慢慢做动作

  最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

  5、出现不适立即停止

  一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。

  练热瑜伽有什么禁忌

  1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

  2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。

  3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。

  4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

  5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

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