解决方法

跑步膝盖疼痛的解决方法

时间:2021-08-31 10:43:31 解决方法 我要投稿

跑步膝盖疼痛的解决方法

  跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情,那是因为您的膝盖受到了损伤,现在这种情况下最需要的就是要休息,休息可以让您的身体尽快的恢复,但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查,然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损,穿一双合适自己的鞋子。

跑步膝盖疼痛的解决方法

  在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的`是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。

  除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的:

  一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。

  二,自我牵拉。

  牵拉大腿后肌群:面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4~6次.两腿交替进行。

  防止膝盖疼痛受损,除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道,选择正确的跑步方式,会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体,这样才是一举双得的事情。还有,如果你出现了膝盖疼的现象,首先可以做一个冷敷,做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。

【跑步膝盖疼痛的解决方法】相关文章:

经典散文疼痛的海03-29

安静的疼痛散文06-18

成长的疼痛作文精选03-25

保护宝宝膝盖的方法05-21

文化的疼痛优美散文02-07

优美散文:幸福的疼痛03-17

最难麻醉的疼痛散文精选05-10

青春疼痛小说语录05-10

跑步与思考09-12

疼痛的风景-抒情散文04-09