每天想法太多的心理问题以及解决方法

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每天想法太多的心理问题以及解决方法

　　对我们大多数人来说，我们的大脑经常处于处于思虑过度的状态，这种情况增加了我们的心理压力，从而让我们感到焦虑，压抑和不安。如何避免过度思考给我们带来的负面影响。以下是小编整理的每天想法太多的心理问题以及解决方法，希望对大家有所帮助。

　　每天想法太多的心理问题以及解决方法

　　1.“我想的事情太多了，脑子里每天都是一团糟。”

　　想得过多是再正常不过的事情了，你可以经常问自己，“这个真的很重要吗？需要我花那么多精力吗？”这种练习会让你逐渐清醒。

　　2.“我担心其他人对我有看法。”

　　评估和留意其他人对自己的看法是一件好事，只是你不必为这个耗费太多精力。

　　3.“我很容易心烦意乱，情绪就像过山车。”

　　这并不意味着你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。

　　4.“我总是失眠，想着第二天的事情。”

　　大部分人时不时会失眠，在睡觉前，花点时间为明天做个计划，你就不必躺在床上胡思乱想。

　　5.“当我有点头疼，我就担忧是否身体出了问题。”

　　注意你的生理感觉，这个很正常，只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。

　　6.“我极度缺乏自信，每天都过得很压抑。”

　　你不必为此担心，也许你是个优秀者。建立自信，只需要专注做好你的每件事即可。

　　别想太多没什么用

　　过于陷入自我的情绪中无法自拔，无论好坏，其实都有一个同义词：浪费时间。

　　很多人都有这样的感受，比如深夜工作结束，没有赶上末班车，独自一人走在空荡荡的马路上，没有空车，手机也没电，看着两旁高耸大楼闪烁的霓虹灯，或者望着陌生住宅楼的万家灯火，一时间就会有诸多平日里不会表露出的情绪，甚至会眼眶发红，找不到存在感。

　　存在感这回事，是扎扎实实存在的，在某些特定环境的驱使下，人内心的虚空会急速膨胀，无论是多么成功富有的人，都会有自我的软肋，觉得世界容不下自己，觉得内心无力，而这种平日里最为防备的东西，就会一瞬间攻破防线，只要是无法顺应自己的时候，情绪就会雪上加霜提醒你：你是一个人，你无依无靠。

　　不知道你是否有这样的体会，当你每天都处于忙碌时，会感觉时间过得很快，精力充沛，尤其是在做喜欢的工作时，更是像装了永动机一样充满正能量。可当你开始闲下来，无聊地打开手机翻微博看朋友圈，或者一个人发呆，那些情绪会马上渗透进脑子里，让你乱了心神。

　　想太多难成事

　　思虑过度反而会让工作表现变差。

　　记忆分内隐记忆和外显记忆。前者是有意识的、连贯的；后者是凭直觉获知的、模糊的。两类记忆分别由前额皮层的背外侧和腹外侧区掌管。已有研究证实，某些刺激会使两者相互影响，导致记性变差。在此前提下，研究者要求受试者记住并描述万花筒中的一系列图形（需要外显记忆发挥功能），同时刺激受试者的前额皮层，让内隐记忆干扰外显记忆，结果受试者记住的图形很少。当刺激减弱，内隐记忆消退，受试者能记住更多图形。

　　内隐记忆凭直觉获知，多表现为思虑过度，想得太远。该研究正是提醒我们，如果想得太远，可能有反作用。这也是为什么不少人喜欢制定长远规划，却往往难以实现的原因之一。与其让自己活得那么累，倒不如活在当下，相信“船到桥头自然直”。

　　想太多了要怎么办

　　1.充实生活，让自己忙起来

　　有一个关于忙的段子：忙是治疗一切神经病的良药，一忙，也不伤感了也不八卦了也不花痴了。平静的脸上无怒无喜，看过去只隐隐约约的写了一个“滚”字。

　　简单地说，找事情做，让自己忙起来，会好很多。但实际上，做很多事情并不是抑制无用情绪的蔓延，而是让你在做事的同时，忘记脑中各种无用的思想。

　　2.控制自己的思绪

　　一个对周边和自我有控制权的人，包括工作、情感、情绪，都会对自身起着积极的作用，但丧失了自我的控制，变得盲目和随波逐流，就会陷入情绪漩涡中。

　　3.看正能量的文章，交正能量的朋友

　　许多励志的文章，大多都是满满的鸡血，告诉你人生是美好的生活是光明的，应该挺起胸膛好好做人做事，不要怕前路坎坷，怕的是自我萎靡，诸如此类。通过此类文章能够让你暂时脱离这种想太多的状态，让你能够充满能量，虽然鸡汤文只能点到为止，不能解决实际问题，但是总比你一个人待着，越来越低沉来的好过一些。

　　4.合理分配你的时间不断探寻自己

　　合理分配时间，减少一些无用功，就会感觉自我的效率倍增，然后再加上道理的灌输和积极向上的心态，当然会感觉身心愉悦，自信心也会提升。探寻自己，开始察觉到自我接受和排斥的比例，并且顺应情绪做出调整，这时的我，就会变得愈加清醒，从而学会了控制自己。

　　你要察觉到自己正在处于这样的情绪中，无论是悲观消极的自怜，还是满满元气但却无作为的鸡血，都是不好的。认识自我是最重要的一点，察觉自身的变化是控制的第一步，并且更加容易抛开这些情绪。

　　情绪的来去都由缘由，或许是一件事，比如失恋、失业等不顺利的现实，明白这个源头才能看懂它如何来，才能知道自己的这份不正常的情绪是有如何的状态，并且了解它是否会影响自己的正常生活。

　　5.做运动，培养兴趣爱好

　　自我鼓励是控制的基本，自信心的建立是在现实将你挫败后最应该做的事情，如果你没有条件去做心理疏导，那么自我的鼓励是非常有益处的，没有人会一生一帆风顺，人生本就磕磕绊绊，被现实打败并不要紧，怕的是从此一蹶不振。

　　培养自我鼓励，做一些力所能及但曾经没有做的事情，比如运动，或者培养新的兴趣爱好，人会因为这些新鲜而简单的事情重新产生正能量，听音乐看书都是不错的选择，如果开始比较艰难，可以循序渐进。要知道，你所做的事情，不为完成你的工作，而是拯救现在颓废的自己。

　　心想的太多心好累，克服思虑过度方法

　　（1）正视过度思考的危害很大

　　首先我们要正确认识到过度思考给我们带来的危害，这比通常想象的还要大。心理学家们发现，长期性焦虑和抑郁与过度思考有着明显的因果关系。

　　同时，过度思考的人往往在情绪控制方面，也要弱于常人，她们情绪波动的频率和强度明显要大上很多，这最终影响到了她们的身体健康。

　　所以控制过度思考是有必要的，你需要重视它。

　　（2）训练细节记忆能力

　　过度思考主要集中在对事情的不确定性和对未来感到无法掌控这两个方面。

　　对于不确定性，最好的办法是训练细节记忆能力。你需要让你的大脑一次抓住所有的细节，这样你就不会再为不确定的事情感到烦恼

　　这里有个训练方法：回忆你5分钟前看到的一张图片，并尽可能回忆其细节，然后在与其现实比对。

　　每天3次，坚持一个月，能明显提高你的大脑记忆细节的能力。

　　（3）不确定转换法

　　同样，让你的心理去适应不确定性，也是一种方法。过度思虑的人往往经常专注于不确定性，他们最常思考的问题就是：“如果…..会怎么样”“假如…..会怎么样”并反复思考同样的问题

　　你需要把这种不确定转移出来，每当你开始思考上述问题时，你需要在后面加一句，变成如果….我应该这么做…..”“假如…..我应该这么做”把对问题的思考转化成思考解决方案，能明显减少你的重复思考。

　　（4）意识到问题没有答案

　　很多过度思考者的问题在于，她们非要知道一个问题的答案，比如，我这种心理状态好不好？未来会变得怎样？人生的意义是什么？等等

　　你需要简单地接受这样一个事实：尽管有问题，但没有答案。世界很多问题是没有答案的，或者不是这个时代的人可以思考出答案的。你只要明白并认可这个观念，自然就不会过度思考。

　　（5）如何解决洗脑循环

　　有时候，有些歌会不停的在我们脑中循环，我们称为洗脑神曲。如何结果这个问题呢？

　　其实心理学家早就找到了方法，只要你把这个歌继续唱下去，唱到结局。当你唱完最后一句，脑子里就不会再有洗脑循环了。

　　同样，对于某些不停地在你脑中循环的事情，想要摆脱它，你同样可以使用这个心理学小技巧，只要想象故事的结局就就行。

　　如何停止思考太多，集中精力办事

　　一、放开你的思想

　　1、接受你的想法太多了。就像吃东西一样，思考是我们生存所需要做的事情，所以有时你很难判断你做了太多的事情。然而，有几个红色标志，你做了太多的思考为自己的利益。这里有几个：

　　你一遍又一遍地被同样的思想所消耗吗？你是不是在思考这个特殊的事情？如果是这样，这可能是你应该继续前进的标志。你从一百万个角度分析了同样的情况吗？如果你在决定如何行动之前发现了太多的方法，你可能会适得其反。你是否考虑到你的二十个最亲密的朋友的帮助来思考某件事？如果是这样的话，那么是时候意识到，你只能在自己疯狂之前就提出同样的想法。人们经常告诉你停止思考吗？人们嘲笑你是沉思的哲学家，还是一直盯着窗外的雨天？如果是这样，他们可能有一个观点。

　　2、冥想。如果你觉得你不知道如何停止思考，你需要了解“放手”你的想法是什么样的，所以这是你可以故意做的事情。

　　想象思维就像呼吸，你总是这样做，甚至没有意识到。但是如果你需要的话，你可以屏住呼吸。冥想将帮助你学会如何释放你的思想。

　　每天早上花15-20分钟冥想会对你留在当下的能力产生巨大的影响，并释放你所有的烦躁的想法。你也可以在晚上冥想来帮助自己放松下来。

　　3、运动。跑步或者甚至是剧烈行走都能帮助你忘掉那些烦人的想法，专注于你的身体。参加一些特别活跃的活动，比如力量瑜伽、武术或沙滩排球，会让你如此专注于你的身体，以至于你没有时间去思考。这里有一些值得尝试的东西：

　　加入电路健身房。当你听到铃声响起时，必须每分钟切换到一台新机器，这样你就不会迷失在你的思维中。去远足。围绕自然，看到周围的美丽和寂静会让你更加关注当下。去游泳吧。游泳是一种体力活动，游泳和思考更加困难。

　　4、大声说出你的想法。一旦你大声说出所有的话，即使你在自言自语，你也开始了放手的过程。如果需要的话，到处走走。一旦你把你的想法放在那里，你就开始了把它们放进世界，走出你的思维的过程。

　　你可以大声地对自己、猫或信任的朋友说。

　　5、征求意见。你可能已经耗尽了自己的思维能力，但其他人也许能够提供一个不同的视角，使决策更加清晰。这可以帮助你摆脱烦恼的想法。你的朋友可以让你感觉更好，可以缓解你的问题，也可以让你意识到当你花太多时间思考的时候。

　　此外，如果你和朋友闲逛，你不仅仅是在思考，对吧？那是什么。

　　二、控制你的思想

　　1、列出一个实际的清单，列出那些困扰你的事情。无论你是在纸上写还是在电脑上写，你应该首先定义一个问题，写下你的选择，然后列出每个选项的利弊。在你面前看到你的想法也会帮助你停止在头脑中循环。一旦你想不出更多的东西来写，你的大脑已经完成了它的工作，是时候停止思考了。

　　如果做一个清单仍然不能帮助你做出决定，不要害怕跟随你的直觉。如果两个或两个以上的选择看起来同样吸引人，多思考不会使事情更清楚。这是你应该听更深一点的时候。

　　2，记下那些困扰你的事情。不要老是想着你最执着的想法，每天记下你脑海中的所有事情。在一周结束时，把你所写的内容记下来，记下最让你烦恼的事情。你需要首先处理这些问题。

　　试着每周至少写几次日记。这将帮助你习惯于“思考时间”的想法，并帮助你坐下来思考，而不是整天困扰着你。

　　3、有一个待办事项清单。列出你在某一天必须做的事情的清单。除非“沉思”在你的优先事项清单上，否则这将迫使你看到你有更重要的事情要做，而不是坐在那里思考宇宙的意义。组织你的想法的最快的方法是把它们放入可操作的东西中。如果你认为你最近睡眠不足，那么制定一个计划来获得Z的快乐，而不是担心它。

　　这个清单可以很实用，可以处理更大的事情，比如：“花更多的时间和家人在一起。”

　　4、每天为自己设定一个“思考时间”。这听起来很疯狂，但是每天花点时间让自己担心、惊奇、梦想，迷失在你的思想中，可以帮助你以更有效率的方式控制你的思想。如果你需要，给自己一个小时，比如说，每天5-6点。然后，尽量把时间缩短到5点半。如果一个令人不安的想法出现在不方便处理的那一天，就告诉自己：“下午5点我会担心的。”

　　这听起来很荒谬，但你必须在敲门之前试一下。

　　三、活在当下

　　1、尽可能多地解决问题。如果你的问题是你对任何事情都考虑太多，无缘无故地担心，或者思考那些你无法控制的事情，那么你就无法解决那些困扰你思想的问题。但是想想你能解决的问题，并制定一个积极的计划去做，而不是去思考、思考、思考而不去任何地方。以下是你能做的一些想法：

　　不要去想你的迷恋者是否喜欢你，行动起来吧！问他或她出去。可能发生的最坏的情况是什么？如果你担心自己在工作或学业上落后了，把你能成功的所有事情列一张清单。然后做那些事！如果你喜欢思考，“如果……”很多，试着去做那些可行的事情。

　　2、要社交。与你爱的人在一起，会让你更多地说话，少思考。确保每周至少离开家几次，并努力与您所在地区至少有两三个人建立持久而有意义的关系。如果你自己花很多时间，你会更容易思考。

　　单独的时间绝对是一件好事，但重要的是将你的日常活动与朋友闲逛，放松，享受乐趣。

　　3、获得新的爱好。花点时间探索完全不同的东西，走出你的舒适区。一个新的爱好，无论它是什么，都会让你专注于手头的任务以及对获得结果感兴趣。不要以为你已经知道自己喜欢什么，也不需要再分心了。尝试一个新的爱好可以帮助你生活在当下，专注于你的艺术，你的手艺，或任何其他。尝试其中一些：

　　写一首诗或一个短篇小说参加历史课程参加陶器或陶瓷课程学习空手道接受冲浪尝试骑自行车而不是开车

　　4、舞蹈。有很多种方式可以跳舞 - 单独在你的房间里，在与朋友一起去俱乐部，或者甚至通过舞蹈课，如踢踏舞，爵士乐，狐步舞或摇摆舞。无论你遇到什么样的舞蹈，你都能够移动你的身体，听歌词，并活在当下。如果你是一个可怕的舞者，那没关系。事实上，你会让你更专注于你的舞蹈动作，而不是专注于你所有的琐碎想法。

　　参加舞蹈课是开始新的爱好和跳舞的好方法。

　　5、探索自然。到户外，开始看树，闻玫瑰，感觉脸上有淡水。这将帮助你生活在当下，拥抱自然和你生存的无常，并在你自己的脑海中看到一个你所创造的世界之外的世界。穿上防晒霜和运动鞋，不要再被困在卧室里。

　　即使你不喜欢徒步旅行，跑步，骑自行车或冲浪，也要做一个每周至少走一次或两次公园的目标，在下次度假期间周末去与自然相关的事情，或者只是去某个地方你可以盯着一个蓝色的大湖或海洋。如果这对你来说似乎太多了，那就去外面吧。在阳光下晒太阳会让你更快乐，更健康，更不容易养育。

　　6、阅读更多。专注于其他人的想法不仅会给你洞察力，还会让你不要过多地思考自己。事实上，阅读鼓舞人心的男人和女人的“行动”传记可能会激发你看到每一个伟大的思想背后，有一个同样伟大的行动。阅读书籍也不能让你想做任何事情，除了逃离一个新世界一段时间，这也很好。

　　7、做一个感恩清单。每天，列出至少五件你感激的事情。这将使您专注于人和事而不是思想。如果每天都太多，请每周尝试一次。把它混合起来。每一件小事都很重要，即使是咖啡师也可以免费补充你的咖啡。

　　8、欣赏美妙的音乐。听一首好歌可以让你感受到与自己头脑之外的世界的联系。您可以通过参加音乐会，在车上播放旧CD，甚至获得唱片机和一些LP以及上学来完成这项工作。闭上眼睛，浸泡在笔记中，然后住在现在。

　　它不一定是莫扎特或其他有意义或有意义的东西。听凯蒂佩里也可以做到这一点！

　　9、多笑一点。围绕让你发笑的人。去一个喜剧俱乐部。观看喜剧或电视节目，播放您真正喜欢的有趣演员。观看一些有趣的抖音视频。做任何你必须做的事情来让自己破解，折腾你的头，而不关心你脑海中的所有事情。不要低估笑声在你的心理健康中的重要性。

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