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女生跑半马注意事项

时间:2021-06-29 10:55:47 注意事项 我要投稿

女生跑半马注意事项

  女生跑半程马拉松,有许多的需要注意的事项和技巧。小编提供了一些意见和建议,以下是女生跑半马注意事项,跑者们不妨参考一下哦!

女生跑半马注意事项

  —— 相信自己的训练计划 ——

  “不要过度训练!

  当你舒服的训练迎接半马的到来时,你将会感到不可思议,“我的天啊,我竟然能跑这么远!”

  如果你的计划是每次跑4公里,那就不要跑7公里。我这是凭经验得知的!如果过度训练,就会导致疼痛和潜在的伤病。

  相信你自己的计划,你将会在比赛那天像一只神奇的独角兽在跑步。”

  —— 训练时至少跑一次全程 ——

  跑者在训练时应该至少跑一次全程,“这有助于跑者提前预防比赛日可能遇到的.任何问题,比如衣服或者跑鞋,当跑步距离增加时,它们的问题可能会放大。”

  —— 先慢后快 ——

  先慢后快。“对于第一次跑半马的人来说,把全程分为两部分是比较聪明的,前10英里按照训练的速度,最后5公里按照比赛配速。跑者的目标应该是跑完10英里时仍然感觉能量充足,然后以更快的速度超越左右两边的人,没有什么能比这种感觉更爽了。”

  —— 巧妙利用“兔子” ——

  “选择比自己的目标略低但非常接近的兔子作为跟随对象,能够防止自己在起跑时速度过快。到了比赛的收尾阶段,能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说,这个方法非常重要。”

  —— 用脑再用心 ——

  “在前5英里用脑跑步,也就是跑速要巧,不能跑的太快。接下来的5英里,可能会感到疲惫,为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心,使出浑身力气进行冲刺。”

  —— 莫尝试新的能量补给 ——

  营养学编辑海瑟·厄文特别提醒跑者,比赛当天千万不要尝试新的能量补充品,一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物。

  —— 享受过程——

  “第一次跑半马,只需要充满乐趣的享受这个经历即可,不要在乎比赛时间。”

  —— 尽快确定下一次比赛 ——

  当完成第一次半马之后,就要尽快确定下一次比赛,半马或者全马(嘿嘿,小编推荐宁马哦),这对于保持训练积极性,防止赛后蓝调期非常有帮助。

  注:

  赛后蓝调期指完成比赛之后感到兴高采烈,但过了一段时间却高兴不起来了,甚至有些悲伤沮丧。


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