运动会短跑注意事项

　　跑步分为很多种，有的人喜欢长跑，有的人喜欢短跑，有的人喜欢快跑，有的人喜欢慢跑。以下是运动会短跑注意事项，欢迎阅读。

运动会短跑注意事项

　　运动会短跑注意事项 1

　　什么叫短跑

　　短跑一般是指100m、200m、400m的跑步距离，是典型的无氧代谢的运动项目。

　　短跑的注意事项

　　短跑考的是人极限强度工作和无氧代谢的能力，短跑技术的要求是很高的，所以需要长期的训练。

　　1.注意发展爆发力

　　短跑不需要耐力，却需要在这短短的距离内全程保持很高的状态，因此一定要注意爆发力的培养。

　　2.注意锻炼柔韧度

　　柔韧度可以增大运动员的步幅，因为柔韧指的就是人体各个关节活动得幅度以及肌肉韧带的伸展能力。

　　3.注意加强动作速度

　　动作速度是短跑训练的关键，可以提高短跑速度。

　　4.短跑前少吃或者不吃含糖的食物

　　短跑是无氧运动，所以为了身体的舒适，要提前就调整身体，少吃含糖食物。

　　5.短跑前一定要做好准备活动

　　短跑爆发力太强，很容易造成肌肉的损伤，因此一定要做好准备活动。

　　6.短跑前注意保持良好的睡眠和体力的'积蓄

　　虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力。

　　7.短跑完后注意肌肉的放松

　　做好放松活动，可以尽快恢复体力和肌肉的力量。

　　8.短跑完后应该立即披上外衣

　　要等到全身发热才可以脱下外衣，这是为了以防感冒

　　短跑的好处

　　1.心理好处

　　因为短跑大强度的运动特性，所以可以起到缓解压力的作用。

　　2.意志好处

　　短跑可以磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心。

　　3.身体好处

　　短跑会使人的心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力。还能提高抗乳酸的能力，减少酸痛。短跑可以锻炼肌肉强度，增强人的爆发力，还可以促进新陈代谢。

　　1.短跑运动对于运动员的爆发力和身体的协调性要求非常高，在全速奔跑时需要运动员全身关节的配合，所以在训练时一定要提前做好热身运动，必须要让自己的关节全部活动开，这样可以防止在跑步时受伤。

　　2.在比赛前一定要对于自己的装备进行仔细的检查，看看跑鞋的钉子有没有松动或是脱落，检查跑道是否有损坏的情况，以防止在比赛时出现意外情况。

　　3.短跑运动对于运动员的肺活量和呼吸调节能力要求相当高，如果这两项能力不达标得话那么在进行百米冲刺时是非常难受的，不仅速度不能够提升而且还会有种胸腔要炸裂的感觉，所以在平时训练时一定要加强这方面的练习。

　　4.短跑是需要全身发力配合的一项运动，身体的协调性非常的重要，如果身体不协调在冲刺时就会姿势怪异并且影响速度，所以在训练时可以加强身体协调能力的锻炼。

　　5.短跑运动员对身体素质的要求是非常高的，这就要求运动员要保持良好的生活习惯，平时要做到有规律的作息，远离烟酒等物品，在餐饮方面要多食用新鲜的瓜果蔬菜和牛奶，牛肉，鸡蛋等蛋白质含量高，脂肪低的食物。

　　要想成为一名优秀的短跑运动员并不是件容易的事情，一定要持之以恒的坚持训练。

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