夏季运动的禁忌

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夏季运动的禁忌

　　夏季，晴空万里，是运动保健的好时机，运动能给人的身体带来健康，但夏季运动也要有所注意，谨记夏季运动的建议，否则不但不能让自己的身体健康，反而有时会适得其反。下面是小编给大家整理的夏季运动的禁忌，希望对大家有所帮助!

夏季运动的禁忌

　　夏季运动的禁忌

　　禁忌一：大量喝水

　　夏季人体出汗多，常常会感到口感舌燥，尤其在运动结束以后，人们都习惯大量喝水。其实这是错误的。因为运动以后人体的人体的各个器官、系统都经历了紧张的工作，此时正处于疲劳状态，急需休息。如果在运动以后大量喝水，会加重消化系统、血液循环系统，以及心脏系统的负担。如果再大量喝水，出汗会增多，导致盐分大量流失，从而出现抽搐、痉挛等现象。

　　禁忌二：运动后马上洗澡

　　由于夏季天气炎热，运动后往往会出好多汗，有的人为了贪图一时凉快，就会马上去洗凉水澡。可这种作法并不利于身体健康。因为运动以后，人体的新城代谢十分旺盛，人体内的热量大增，皮肤的毛细血管处于大量的扩张状态，可以帮助人体散热。如果运动后马上洗凉水澡，就会导致皮肤受到过冷的刺激，造成毛细血管的瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。

　　禁忌三：强烈的阳光下运动

　　夏季如果经常在强烈阳光下运动，会影响身体健康。因为阳光中的红外线在夏季尤为强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。建议夏季运动最好在早晨或者下午四点以后进行。

　　禁忌四：大量喝冷饮

　　运动以后人体内的血液会经历重新分配，大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，消化器官便处于相对贫血的状态。如果运动后马上喝冷饮，会由于冷饮的温度过低，强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退，重则导致急性胃炎。

　　夏季运动的好处

　　1、增强心血管系统功能

　　三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

　　2、促进呼吸系统功能

　　夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

　　3、促进消化系统功能

　　夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

　　夏季适宜什么运动

　　1、游泳

　　游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季最佳运动。虽然“三伏天”游泳好处多多，但不是所有人都适合，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外，选择游泳场所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　2、健步走

　　健步走一年四季都适用，并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间，节奏较慢，符合低强度运动，运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节，而且健步走技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合中老年人。专家提醒，“三伏天”健步走，最好选择在早晨和傍晚时进行，避免在烈日暴晒下进行健步走。

　　3、瑜伽

　　“三伏天”练瑜伽，练的不仅是身体，也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。而且，“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多，因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。

　　4、羽毛球、乒乓球

　　“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。因为相较于跑步、打篮球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一种全身性的运动，但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调，以及肌肉力量要求较高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。

　　夏季运动有哪些禁忌？

　　一、系于大汗后立刻洗凉水澡，夏天体育锻炼时，全身新陈代谢旺盛，体内热量大大增加，通过皮肤毛细血管扩张，散发体内的热量，如果马上洗凉水澡，就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩，不利于体内热量的散发。

　　二、系运动后大量喝水，夏天锻炼出汗多会感到格外渴，但不要大量喝水，运动后人的各器官系统正需要休息，大量喝水会给消化系统、血液循环系统，特别是心脏增加沉重的负担，同时，大量喝水后人体出汗更多，会使体内丧失更多的盐分，容易引起抽筋、痉挛的现象。

　　三、系运动后立刻摄入冰冻饮料，夏天在进行体育运动的过程中，人体内的血液会重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表皮肤，而消化系统处于相对贫血的状态，冰冻饮料温度太低，饮后容易刺激胃，刺激过强还会损伤胃肠功能。

　　四、系在强烈日光下进行锻炼，夏季日光中有较强的紫外线，长时间照射对皮肤有较大的伤害，而且容易损伤大脑，并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。

　　五、系在锻炼时穿衣过少，一般人都认为夏天穿的越少越凉快，但是夏季温度高湿度大，且紫外线强，运动时太阳晒在身上，过度的紫外线会导致皮肤疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象。

　　夏日运动小心触犯这6个禁忌

　　忌：立即洗冷水澡

　　夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。

　　忌：在中午时段运动

　　夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

　　忌：立即给身体补水

　　运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。然后再适量地饮用白开水或者淡盐水。

　　忌：运动后吸烟

　　吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　忌：长期喝运动饮料

　　运动饮料中含有大量的电解质，当人因运动缺少了电解质可以通过喝运动饮料补充，不过如果人体不缺乏这些元素，还长期喝运动饮料的话就会加重肾脏的负担，增加出现肾脏损伤的风险，长期饮用运动饮料还可能影响钙的吸收，易导致骨质疏松。肾脏功能不全者不建议喝运动饮料，为成人准备的运动饮料也不建议儿童饮用。

　　忌：体能消耗过大

　　夏季人体本来能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，同时要注意防晒防暑。如果是久坐办公室的人，即便年轻，也可能体能较差，在运动时一定要注意运动量的控制，同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服，随身携带防暑降温药，以备不时之需。

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