如何解决社交恐惧症

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如何解决社交恐惧症

很多人在参加聚会活大型社交活动时，都会感到有些轻微的紧张，这是非常正常的，这不会影响到他们的交际，但如果一个人在参加某些大型活动时，表现的过分恐惧、焦虑、过分紧张，甚至自己都难以控制。这就要考虑到他是否已经患上了社交恐惧症。社交恐惧症患者会极力回避恐惧的客观事物或处境，因为他们害怕，如果迫不得已让他们去参加某些活动，他们会带着恐惧畏惧的态度去面对，给人一种不舒服的感觉，因而严重影响到他们的人际关系及其生活。所以如果一旦察觉自己有了社交恐惧症的倾向，千万不要紧张，要积极面对、及时到正规的医院进行治疗，下面请钱氏中医院的专家给我们讲一下：

首先社交恐惧症是可以同过一些客观的方法进行自我调节的，这里先给大家介绍几种自我调节的方法

首先别太在意自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

其次要进行适当的运动，不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻紧张情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种恐惧症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

最后还需要家人朋友的配合，作为一名恐惧症患者千万不能让他孤军奋战，恐惧症的自我治疗方法还应该借助家人和朋友的力量，将自己内心的想法和担心尽量说出来，减轻情感压力，少一些担忧。

钱氏中医院的专家提醒大家，社交恐惧症患者最主要的克服心里恐惧的想法，多多与别人交流接触，慢慢克服自己不善于与人交流的疾病倾向，尽量恢复健康的与人交流方式。把患上社交恐惧症的概率降到最低，这就需要我们有一个健康的生活态度。当然，如果解决不了问题，也不能逃避，要积极面对。要及时到正规的医院进行诊断、治疗、使影响危害最小化。邯郸钱氏中医院采用纯中医治疗社交恐惧症，中药，针灸配合心理疗法效果非常不错。治疗了无数社交恐惧症患者，得到了大家的广泛认可。

如何解决社交恐惧症 [篇2]

生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是officelady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。

你或你身边是否经常会有这样的情景：

“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” 庞若纤说，她29岁。

我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。

北京大学心理治疗师方瞻认为--恐惧社交也是病：

这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病?社交恐惧症，也叫社交焦虑症。

不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。

社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

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所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：

1、我怕在重要人物面前讲话。　　　　答：(1 2 3 4 )

2、在人面前脸红我很难受。　　　　　　答：(1 2 3 4 )

3、聚会及一些社交活动让我害怕。　　　　答：(1 2 3 4 )

4、我常回避和我不认识的人进行交谈。　　　答：(1 2 3 4 )

5、让别人议论是我不愿的事情。　　　　答：(1 2 3 4 )

6、我回避任何以我为中心的事情。　　　　答：(1 2 3 4 )

7、我害怕当众讲话。　　　　答：(1 2 3 4 )

8、我不能在别人注目下做事。　　　　答：(1 2 3 4 )

9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。　　　答〈1 2 3 4 )

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。　　　　答：(1 2 3 4 )

记分方法：

每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此;2、有时如此;3、经常如此;4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

(1-9分)放心好了，你没患社交恐惧症。(10-24分)你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。(25-35分)你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。(36-40分)很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

快把恐惧症赶走

据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢?许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢?

首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维?西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝;或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。

针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

给你个自疗的方法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。