注意事项

出行爬山注意事项

时间:2021-06-24 19:20:26 注意事项 我要投稿

出行爬山注意事项

登山时注意以下几点:

出行爬山注意事项

(1)上山时要轻装,少带行李,以免过多消耗体力,影响登山。

(2)山区气候变化大,时晴时雨,反复无常。

(3)雷雨时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击。

(4)不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。

(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌,为了安全,登山时可准备一竹棍或手杖。

(6)山高路陡,游山时以缓步为宜,不可过速。一定要做到“走路不看景,看景不走路”,边走边看往往比较危险。

(7)游山时应结伴同行,相互照顾,不要只身攀高登险。

(8)登山时身体略前俯,可走“之”字形。这样既省力,又轻松。

(9)上山时要带足开水、饮料和必备的药品,以应急需。

(10)迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援。

(11)在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。

(12)山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳,即使夏日,泉水也会很凉,发生险情的可能性较大。 (13)登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。

(14)行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水壸装满。

(15)登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号;天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。

(16)迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。

(17)登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。

(18)登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。

(19)了解登山中潜在的危险及应对措施,如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或留守人员联系。 (20)小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。

(21).最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

(22).登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

(23).背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。

(24).千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外

25、行进间留心路面,看风景时,须停下脚步,勿边走边看。

26、通过断崖或溪流地形时,应互相帮忙,必要时可辅以登山绳通过。

27、攀爬山壁时勿急躁,先以手足试探着力点之稳定性,谨守「三点不动一点动」之原则。

28、行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时,勿攻击或惊吓牠,迅速撤离该地或绕道。

1、爬山属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在爬山过程中,人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下,攀爬过程中要保持呼吸的均匀,哪怕要减慢速度!在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

2、爬山刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,调均匀呼吸;如感到特别不适,就要停止爬山,下撤。

3、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动,但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下:

A、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

B、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

C、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

团队成员进行此次活动的注意事项

1、身体方面

A、临行前请绝对不要熬夜;

B、请绝对不要烟酒过度;

C、最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动;

D、注意保护自己不要受伤(如扭伤脚踝或拉伤肌肉等)。

2、心理方面

A、也许有的人很少户外活动,但不要担心自己,不必害怕,以轻松的心情去面对;

B、坦然接受大自然的安排,即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情,我们无法选择大自然,只能选择我们自己的态度;

C、整个行程,不是每一时刻你都能在愉快中度过,也许很多时候你会觉得很艰苦。

3、纪律方面

A、可以带通信工具,也可以带娱乐用品(如扑克、游戏机、随身听等);

B、每人必须背负自己的个人装备;活动前将抽查个别队员的必备物资装备情况,发现不符合要求者,将马上将其劝退。

C、个人必须听从团队的.安排,完成整个过程中的项目;

D、整个行程你们必须自己照顾自己,不要指望有人会帮助你们,活动顾问除对你们作一定的引路、指导和必要的建议外,不会帮你们做本该你们做的任何事情;

E、任何人不能把自己的身份带进这个团队,人人在团队中都是平等的; F、每个人都必须注意保护环境,任何污染或不爱护环境的行为都是不被允许的。

药品:

1. 药品:

一个人在出行的时候你必须带着常备药品,在很多活动中你将来不及得到别人的帮助,并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有:云南白药(粉状,喷雾剂)、蛇药、感冒药、创可贴,绷带、止血带、纱布、止泻药-------)仅供参考。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品,比如净水片,十滴水等等这样可以减轻你的负重。

2 防晒霜

特别在夏天户外运动中,因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。

【登山技巧】

1.登山步行,上半身稍前倾,将重心置于腰部并保持稳定,脚踏实地,体重由双脚平均负担。

2.起步勿快、步幅不宜太长,速度要稳定,休息时间要适当(不宜过久),以大腿带动膝盖和小腿前进,逐步而行,保持平衡及韵律。

3.上坡最耗体能,需补充大量氧气,喘气宜深且稳,并与步伐配合。

4.休息以每小时5至10分钟。每3小时宜大休息一次,时间可酌长为20分钟。

5.下坡速度应节奏化,不宜过慢以保持热身状态。

【登山装备】

宜以轻简、实用为主

个人装备 小帽、御寒衣物、地图及资料、手套、打火机、哨子、瑞士刀、换洗衣物、雨衣、登山鞋、袜、大型背包(套)、水壶、手电筒(预备电池)、睡袋、个人粮食、个人医疗用品

通讯器材(无线电、手机或卫星电话)、药包(急救包)

(以上为参考建议装备,实际视实际状况而异。)

【登山粮食准备原则】

1.以量轻、可久放、热量高为主要原则。

2.须含三大营养素(糖类、蛋白质、酯肪)及矿物质、维生素。

3.易于保存、量轻质小携带方便,易于炊煮的食物可节省燃料。

4.多准备热量高、盐份多之食物。

5.应多准备二日份预备粮食。

6.较不易保存及量重者先食用。

7.减轻食物包装之重量,便于背带,减少垃圾量。

8.加配具有酸味或辣味之食物,可增进食欲。

9.个人应携带糖果及饼干等登山副食,沿途补充盐份及热能,以备不时之需。

10.参考粮食:主食(米饭、面条等)、副食(口粮、沙琪玛、巧克力、凤梨酥等)、青菜(高丽菜、青椒、黄瓜、洋葱等)、水果(苹果、橙子、葡萄柚等)、肉鱼类(烟醺肉、烟醺鱼、香肠等)、其他(汤包、辣椒、蒜头、盐巴、色拉油、麦片包、咖啡包、茶包等)。

出行爬山注意事项 [篇2]

1、 天气

温度、风力、光照强度

2、 穿着

必须运动鞋、休闲裤(宽松有弹性)

3、 背包

必须双肩包

4、 指南移动

地图、移动电话、电源

5、 饮食

能量高的食品、水、面包、巧克力、饼干

6、 其他

护肤品、小刀、纸巾等

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